kimi小俞的部落格

小腿前側不舒服怎麼辦？

跑步、登山、走路時小腿前外側痛？

定期運動為何會疼痛？

開車時，小腿前側痛到延伸到腳底？

下床、下車時，腳踩地上，感覺非常疼痛，痛感延伸到前腳掌也疼痛？

小腿前側疼，是不是痛風？

◆脛骨前肌疼

脛骨前肌（前脛肌）位於小腿前側肌肉，往下延伸至內側腳底。走路時，腳掌疼痛感延伸到小腿前面疼、腳跖腳掌也疼。

下蹲出現時，發生膝關節疼痛、卡卡緊繃。

脛骨前肌（前脛肌）長期會引發足部偏歪問題，此塊肌肉主要是，背區和內翻功能。

亦要考慮足踝內翻還是外翻，與踝關節活動腳趾往上勾活動，在脛骨前肌，是不是發生無力或是肌肉張力問題。
小腿肌群不足，長時間一個動作後，腳尖抬起就會緊繃，長期之後不舒服也可能會頭暈或是偏頭痛。

◆脛骨前肌疼痛因素：

1.肌肉、肌鍵、無力，好發對象於長期久坐或是年長者。

2.錯誤的姿勢性，好發於練重訓、登山者、舞者。

3.長時間同樣姿勢，跑步、登山、開車、裁縫師…等。

4.使用過度沒有充分休息和修護。

◆如何放鬆脛骨前肌：

1.往上墊腳尖，加強肌耐力，做腳尖、腳跟活動運動，

2.使用彈力帶加強腳掌、前脛肌力量。

3.抓毛巾練習肌耐力。

4.疼痛發炎使，需休息或冰敷在24-48小時內，效果最好。

5.使用瑜珈滾筒或是按摩球放鬆肌肉。

◆如何調整減少脛骨前肌疼痛：

1.調整鞋子。

2.調整動作。

3.使用肌力貼布。

4.運動過後適當休息。

5.定期按摩放鬆肌肉

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